Las tendencias de alimentos van y vienen, pero hay algunas pautas en las que coinciden y sí funcionan. Cada temporada surge una nueva dieta revolucionaria que le "cambia la vida" a unos cuantos. Lo mejor es conocer las normas básicas para adelgazar y mantener un peso saludable para siempre.
1. Paso a pasito. Huye de cualquier dieta relámpago que te ofrezca deshacerte de varios kilos en pocos días. "Producen el efecto yo-yo o rebote" pero traen consecuencias muy graves.
2. Breakfast queen. Una dieta fiable jamás te dirá que te saltes una comida y hará especial énfasis a que desayunes, pues consumir alimentos a primera hora del día activará tu metabolismo y promoverá la quema de calorías en el día.
3. Apunta sin estrés. Si quieres controlar tu ingesta de alimentos, es muy útil llevar un diario con lo que comes y bebes, ya que al hacerlo eres más consiente de lo que te llevas a la boca y eso ayuda a no caer en tentación de consumir comida hipercalórica.
4. Come, come, come. Los planes alimentarios coherentes sugieren hacer varias comidas al día, ya que esto ayuda a mantener el metabolismo alerta. Lo ideal es hacer tres comidas fuertes y dos snacks entre cada una, pues esto mantiene el metabolismo acelerado.
5. Prefiere agua. Piensa que cada bebida azucarada contiene 150 calorías y que si consumes una al día, habrás ingerido 54 mil calorías al año, lo que equivale a 7 kilos.
6. Equilibrio ante todo. Un indicador de una dieta sana es que promueve el consumo de todos los grupos alimentarios.
7. Zzzz. Si quieres un cuerpo de diosa, tendrás que respetar tus horarios de sueño. Las personas que duermen menos de 8 hrs tienen niveles más altos de gherelina, de leptina y más grasa corporal; es decir, las que no descansan tienen mayor tendencia a engordar.
8. Siempre natural. Los regímenes que promueven las dietas no te llevarán a nada, funcionan un rato pero no los dejan comer otra cosa que no sea de su marca. Cuando las personas regresan a la comida normal, suelen sufrir ansiedad y además "rebotar" ya que nunca aprendieron a comer bien.
9. ¡Quema calorías!. Confía en los planes que te sugieren hacer ejercicio para perder peso, pues no hay nada mejor que alcanzar tus objetivos con dieta balanceada y actividad física.
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